Der erste Schnee ist bereits gefallen und es ist nun mehr als an der Zeit, dass wir etwas für unsere Kondition tun. Viele machen den Fehler, dass sie vollkommen unvorbereitet in den Winterurlaub aufbrechen. Ohne eine gewisse Grundkondition macht das Schifahren nur halb soviel Spaß und nebenbei wird bei entsprechender Vorbereitung auch das Verletzungsrisiko erheblich reduziert. Wichtig dabei ist, dass man sich vor Kräftigungsübungen erst einmal ein wenig “aufwärmt”, das heißt, den Kreislauf in Schwung und den “Motor” auf Betriebstemperatur bringt. Ob sie nun einen kurzen, zügigen Spaziergang in der frischen Winterluft machen oder sich zu Hause auf dem Laufband, dem Ergometer, dem Stepper usw bewegen ist nicht von Wichtigkeit. Bitte aber darauf achten, dass sie sich dabei nicht gleich voll auspowern. Neben der Kondition ist auch die Beweglichkeit gefragt. Daher auf das Dehnen nicht vergessen. Folgende Ãœbungen sollen eine Hilfestellung bieten, um ihre Grundkondition zu verbessern. 2 bis 3 Einheiten in der Woche wären erstrebenswert. 10 Wiederholung für jede Ãœbung, anschließend 3min Pause und das Ganze bei 3 Serien. Je nach Leistungsvermögen die Wiederholungszahl erhöhen oder reduzieren. Wichtig ist, dass der Spaß im Vordergrund steht aber auch “ohne Fleiß keine Preis”.
